《壓力疏導(dǎo)與心理健康》課程大綱

 課程介紹

“人生不如意十之八九”，當(dāng)情感遭遇糾結(jié)，職業(yè)出現(xiàn)倦怠，婚姻出現(xiàn)不和，生活諸多不順時(shí)，那種焦慮、擔(dān)憂、痛苦、無助，你懂得……壓力過大會(huì)導(dǎo)致人們工作生活消沉，甚至引發(fā)頭疼、失眠、高血壓等疾病。壓力問題的根源往往來自人們對(duì)壓力認(rèn)知偏見和適宜減壓方式的缺乏，長(zhǎng)期消極負(fù)面壓力情緒困擾，嚴(yán)重影響了健康、情感和人際關(guān)系……現(xiàn)代工作生活節(jié)奏快，企業(yè)因素、員工自身因素都會(huì)導(dǎo)致員工產(chǎn)生心理健康問題。在企業(yè)的日常管理中，充分關(guān)注員工心理健康，通過多種途徑增強(qiáng)員工的抗挫能力，將不穩(wěn)定因素消滅在萌芽狀態(tài)，已成為企業(yè)和諧穩(wěn)定、健康發(fā)展的必然之選。因此，企業(yè)幫助員工學(xué)會(huì)壓力化解獲得心理健康，就是在幫助企業(yè)自身順利發(fā)展。

對(duì)壓力的及時(shí)疏導(dǎo)，保持心理健康是人生幸�？鞓返幕�礎(chǔ)！

本課程從“發(fā)現(xiàn)壓力源，改變壓力感，促進(jìn)心理健康、快樂高效工作”入手，秉承幸福心理學(xué)理念，運(yùn)用LP教練技術(shù)，與您一起研討企業(yè)管理者如何加強(qiáng)職工心理關(guān)愛來抓住新時(shí)代員工的心，會(huì)壓力疏導(dǎo)技巧，讓您在最短時(shí)間增強(qiáng)對(duì)工作及生活的信心和熱情。提升個(gè)體心理資本，學(xué)增強(qiáng)員工抗壓能力，打造高效組織、健康職場(chǎng)和幸福員工，讓您在日益激烈的競(jìng)爭(zhēng)中始終輕松面對(duì)，更快樂的工作和生活!

培訓(xùn)收益

2  心理測(cè)評(píng)和性格壓力分析，自我覺察成長(zhǎng)，增進(jìn)生活智慧。

2  減輕工作壓力，放松自我，煥發(fā)工作激情，提升生活情趣。

2  發(fā)掘壓力源，激發(fā)主動(dòng)性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對(duì)人生。

2  掌握行之有效的壓力管理策略，學(xué)會(huì)各種有效的放松方法。

2  學(xué)會(huì)快速減壓的26種方法，提升情商、逆商。

2  潛意識(shí)對(duì)話：發(fā)掘內(nèi)在成長(zhǎng)的力量，變壓力為動(dòng)力。

2  體驗(yàn)現(xiàn)場(chǎng)神奇催眠術(shù)：了解潛意識(shí)的3大特點(diǎn)并善用倍增財(cái)富。

2  了解實(shí)用心理健康知識(shí)及常見心理問題識(shí)別應(yīng)對(duì)。

2  掌握身心健康的標(biāo)準(zhǔn)：“五快三良好”。

2  了解心理健康對(duì)生理健康的影響和實(shí)用養(yǎng)生方法。

2  學(xué)會(huì)心理健康與不健康等基本心理識(shí)別技術(shù)。

2  了解一般心理問題如自卑、暴躁、壓抑、偏執(zhí)、消沉、孤僻等表現(xiàn)特征。

2  學(xué)會(huì)識(shí)別和預(yù)防常見心理異常現(xiàn)象，提高員工心理健康水平。

2  關(guān)愛預(yù)防員工心理健康：1.未病養(yǎng)生，2.欲病救萌，3.已病早治。

2  提升員工心理資本，改善心態(tài)績(jī)效和行為績(jī)效。

2  培養(yǎng)積極雙贏思維-升級(jí)BVR信念、價(jià)值觀、行為模式系統(tǒng)。

【授課方式】

針對(duì)客戶需求定制課件，注重困擾問題解決和現(xiàn)場(chǎng)解疑答惑，行動(dòng)學(xué)習(xí)教練式輔導(dǎo)培訓(xùn)采用案例分析、分組討論、角色扮演，AB角訓(xùn)練、心理測(cè)評(píng)、情景模擬和實(shí)戰(zhàn)演練，課程氛圍輕松活潑，激發(fā)學(xué)員的學(xué)習(xí)興趣，在內(nèi)在感悟和方法練習(xí)中獲得技能提升，改善心態(tài)績(jī)效和行為績(jī)效。

課程具有極強(qiáng)的實(shí)用性：30%的理論+40%的方法+30%的實(shí)例。

培訓(xùn)課程提倡以人為本、感悟?yàn)樽�、�?shí)操為要、效果為王。

體驗(yàn)式培訓(xùn)：互動(dòng)性強(qiáng)、幽默、生動(dòng)、親切。

專業(yè)背景、前瞻理念、獨(dú)到觀點(diǎn)、豐富實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)構(gòu)成獨(dú)特課程體驗(yàn)。

【培訓(xùn)對(duì)象】： 公司中高層管理人員、職業(yè)經(jīng)理人、普通員工及希望減壓增能者

【授課時(shí)間】:  1- 2天

課程大綱

第一單元：熱身活動(dòng)，分組團(tuán)建

1、全場(chǎng)熱身活動(dòng) ：《抓錢》游戲

隨機(jī)安排學(xué)員兩兩相對(duì)，AB角訓(xùn)練反應(yīng)速度。

2、團(tuán)建展示PK：《旗人旗語(yǔ)》

按照參訓(xùn)學(xué)員人數(shù)分組，組建團(tuán)隊(duì)，各隊(duì)分別選出司令、政委、起隊(duì)名、隊(duì)呼，設(shè)計(jì)隊(duì)旗，討論列出壓力情緒困擾問題和培訓(xùn)期待、并進(jìn)行團(tuán)隊(duì)風(fēng)采展示，引爆大家參訓(xùn)的士氣和熱情，繪制摘星榜PK分?jǐn)?shù)表。

3、請(qǐng)安排計(jì)分助教2名，遞話筒助教2名，教室左邊各1名，教室右邊各1名。

第二單元：與壓力共舞

團(tuán)體游戲：《鳳凰涅槃》

1、 壓力趣味測(cè)試

       （1）心理測(cè)評(píng)：心理壓力自測(cè)量表

       （2）生活事件及壓力指數(shù)

       （3）自我壓力評(píng)估

2、 認(rèn)識(shí)壓力、壓力感和壓力源

       （1）案例分享：杯子的故事

（2）壓力的反應(yīng)：

u  情緒反應(yīng)

u  行為反應(yīng)

u  生理反應(yīng)

       （3）什么是壓力感？

       自我認(rèn)知：性格與壓力測(cè)試

      （4）什么壓力源？

A、中國(guó)特色的壓力源”識(shí)別分析

2   經(jīng)濟(jì)壓力/人際壓力/情感壓力

2   家庭壓力/健康壓力

2   成就壓力/內(nèi)在自我的壓力

2   存在的壓力......

 B、  實(shí)操運(yùn)用：工作生活情景劇-壓力源分析

        C、人生幸福三訣：

u  不要拿別人的錯(cuò)誤來懲罰自己

u  不要拿自己的錯(cuò)誤來懲罰別人

u  不要拿自己的錯(cuò)誤來懲罰自己

3、 職業(yè)壓力特點(diǎn)：

      （1） 壓力與工作績(jī)效關(guān)系圖：

           案例分析：你的績(jī)效高峰在哪里？

      （2） 壓力特點(diǎn)

2  壓力會(huì)像空氣一樣伴隨你的一生。

2  壓力是雙刃劍，適度壓力利于創(chuàng)造佳績(jī)。

2  壓力伴隨過度情緒化，情緒帶來壓力。

      （3）理想、現(xiàn)實(shí)和真實(shí)自我

案例分析：壓力形成的現(xiàn)象學(xué)本質(zhì)

      （4）輕松壓力調(diào)節(jié)：   

         A.內(nèi)因：心理調(diào)節(jié)/生理調(diào)節(jié)：做情緒的主人

         B.外因：人際調(diào)節(jié)/環(huán)境控制：事件控制

4、 壓力管理技巧：

      （1）簡(jiǎn)單易行的26種減壓方法

      （2）潛意識(shí)自我能量提升

u   潛意識(shí)的3大特點(diǎn)

u   催眠體驗(yàn)：漸進(jìn)式自我放松技術(shù)

u   放松減壓：冥想快速身心放松

             實(shí)操演練：瘦身靜心“混元樁”

      （3）深呼吸減壓

      （4）運(yùn)動(dòng)減壓

      （5）音樂減壓

      （6）壓力管理策略：

u  傾訴表達(dá)：釋放不良情緒

u  娛樂放松：增強(qiáng)心理張力

u  理解他人：減少人際壓力

u  量力而行：避免身心透支

u  妥協(xié)放棄：權(quán)衡利弊得失

u  積極呼救：正確尋求幫助

u  好好睡覺：迎接美好明天

5、 升級(jí)BVR信念系統(tǒng)：培養(yǎng)積極雙贏思維

       （1）最好的選擇，是讓自己變強(qiáng)大！

       （2）總結(jié)：莊子的 “空船理論”

       （3）記得每天對(duì)自己微笑

第三單元：工作與生活平衡藝術(shù)

團(tuán)體游戲：《人椅》

1、趣味測(cè)試

      當(dāng)你一個(gè)人在家，下雨時(shí)?

2、平衡工作技巧:

      （1）思考工作的意義

               案例分享：三個(gè)石匠

       （2）重拾工作的喜悅

                思考：漁夫和商人的故事

       （3）喜愛和尊重我們的工作

       （4）優(yōu)化工作的技巧

               趣味小練習(xí)：《我應(yīng)該……》

3、享受生活樂趣

      討論：你理想的家是什么？

4、工作與生活平衡方法

第四單元：?jiǎn)T工心理健康關(guān)愛

1、職工心理健康失衡背景

（1）什么是心理健康

u  本人不覺得痛苦 （穩(wěn)定愉快的情緒）

u   他人不感到異常 （和諧的人際關(guān)系）

u   社會(huì)功能良好 （適應(yīng)環(huán)境、勝任角色）

（2）人們心理健康程度的分布情況

（3）五快三良好

l  軀體健康“五快”

l  心理健康 “三良好”

2、心理健康與一般心理問題

（1）心理健康：個(gè)體能夠適應(yīng)環(huán)境，認(rèn)知，情緒反應(yīng)，意志行為處于積極狀態(tài)，能保持正常的調(diào)控能力。

（2）一般心理問題：

自卑 /暴躁 /壓抑 /偏執(zhí) /狂熱 /消沉 /敵對(duì) /孤僻

案例： 《我是一只小小鳥》

3、關(guān)注員工心理健康

（1）一般心理問題性質(zhì)分類

u  戀愛婚姻問題

u  工作發(fā)展問題

u  人際關(guān)系問題

u  軀體疾病

（2）揭示人類心理、軀體和行為之間的深層關(guān)系

案例分析：“富士康14跳”背后的知、情、意、行

（3）在社會(huì)轉(zhuǎn)型時(shí)期員工職業(yè)壓力與心理援助

l  今天的時(shí)代，誰(shuí)為未來埋單

l  四個(gè)象限，四種職業(yè)人生

4、自我關(guān)愛健康的四大基石

（1）良好的心態(tài)

（2）合理的膳食

（3）適量的運(yùn)動(dòng)

（4）充足的睡眠

健康自測(cè)：你的健康指數(shù)是多少？

5、了解員工的心理壓力源與心理訴求點(diǎn)

（1）對(duì)變革的兩大態(tài)度：順應(yīng)和抗拒

（2）員工心理援助工作的“總開關(guān)”

u  EAP心理援助的角色定位

u  EAP心理援助的衡量標(biāo)準(zhǔn)

（3）愛心的暖流傳遞

（4）大多人都愿意活在“舒適區(qū)”

l  誠(chéng)摯關(guān)愛員工的心靈

l  生理自我、心理自我、理性自我、社會(huì)自我

l  通過自我認(rèn)識(shí)，使員工找出自己的優(yōu)勢(shì)，發(fā)現(xiàn)自己的劣勢(shì)

案例談?wù)摚?“馬努杰的死亡回旋梯”

第五單元：認(rèn)識(shí)自我擁抱幸福

1、什么是積極心理學(xué)？

（1）積極心理學(xué)的研究對(duì)象－－幸福感

（2）積極心理學(xué)的緣起：

馬斯洛晚年的7種需要層次

u  生理的需求

u  安全的需求

u  社交的需求（愛和歸屬感）

u  尊重的需求

u  認(rèn)知的需求

u  審美的需求

u  自我實(shí)現(xiàn)的需求

（3）何為幸福？幸福的真諦是什么？

2、導(dǎo)致消極心態(tài)的八大原因剖析

（1）心理學(xué)投射實(shí)驗(yàn)：角度不同，世界不同

（2）視頻分享：《當(dāng)幸福來敲門》

（3）幸福=能力/欲望

互動(dòng)活動(dòng)：職業(yè)價(jià)值觀大拍賣

3、人類所共有的六大恐懼因素剖析

（1）思考談?wù)摚耗阍诳謶謸?dān)憂什么

（2）幸福誤區(qū)剖析：收入？個(gè)性？消極與積極？教育水平？性別？年齡？

（3）淺析幸福感理論

     思考：你都擁有什么？渴望擁有什么？

4、幸福錦囊：接納自己，悅納別人

（1）接受失敗，允許自己犯錯(cuò)誤；

（2）悅納情緒，與情緒和平相處；

（3）享受成功

（4）直面現(xiàn)實(shí)

（5）接納不完美的自己

實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練：彼得杜魯克五問

第六單元：總結(jié)升華

1、壓力管理與心理健康的實(shí)現(xiàn)途徑：

u  挖掘動(dòng)機(jī)

u  分析思維、情感和行為模式

u  自信訓(xùn)練

u  情緒管理

u  自我放松訓(xùn)練

u  培養(yǎng)雙贏思維

u  人際溝通訓(xùn)練

u  問題解決訓(xùn)練

u  改變不合理思維

u  提高掌握技能

2、本課程我感觸最深的地方是：

（1）

（2）

（3）

3、我將在自己的工作（生活）中改變?nèi)缦拢?/p>

（1）

（2）

（3）

第七單元：現(xiàn)場(chǎng)解疑答惑