《壓力疏導(dǎo)與心理健康》課程大綱
“人生不如意十之八九”，當情感遭遇糾結(jié)，職業(yè)出現(xiàn)倦怠，婚姻出現(xiàn)不和，生活諸多不順時，那種焦慮、擔(dān)憂、痛苦、無助，你懂得……壓力過大會導(dǎo)致人們工作生活消沉，甚至引發(fā)頭疼、失眠、高血壓等疾病。壓力問題的根源往往來自人們對壓力認知偏見和適宜減壓方式的缺乏，長期消極負面壓力情緒困擾，嚴重影響了健康、情感和人際關(guān)系……現(xiàn)代工作生活節(jié)奏快，企業(yè)因素、員工自身因素都會導(dǎo)致員工產(chǎn)生心理健康問題。在企業(yè)的日常管理中，充分關(guān)注員工心理健康，通過多種途徑增強員工的抗挫能力，將不穩(wěn)定因素消滅在萌芽狀態(tài)，已成為企業(yè)和諧穩(wěn)定、健康發(fā)展的必然之選。因此，企業(yè)幫助員工學(xué)會壓力化解獲得心理健康，就是在幫助企業(yè)自身順利發(fā)展。
對壓力的及時疏導(dǎo)，保持心理健康是人生幸�？鞓返幕A(chǔ)！
本課程從“發(fā)現(xiàn)壓力源，改變壓力感，促進心理健康、快樂高效工作”入手，秉承幸福心理學(xué)理念，運用LP教練技術(shù)，與您一起研討企業(yè)管理者如何加強職工心理關(guān)愛來抓住新時代員工的心，會壓力疏導(dǎo)技巧，讓您在最短時間增強對工作及生活的信心和熱情。提升個體心理資本，學(xué)增強員工抗壓能力，打造高效組織、健康職場和幸福員工，讓您在日益激烈的競爭中始終輕松面對，更快樂的工作和生活!
2 心理測評和性格壓力分析，自我覺察成長，增進生活智慧。
2 減輕工作壓力，放松自我，煥發(fā)工作激情，提升生活情趣。
2 發(fā)掘壓力源，激發(fā)主動性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對人生。
2 掌握行之有效的壓力管理策略，學(xué)會各種有效的放松方法。
2 學(xué)會快速減壓的26種方法，提升情商、逆商。
2 潛意識對話：發(fā)掘內(nèi)在成長的力量，變壓力為動力。
2 體驗現(xiàn)場神奇催眠術(shù)：了解潛意識的3大特點并善用倍增財富。
2 了解實用心理健康知識及常見心理問題識別應(yīng)對。
2 掌握身心健康的標準：“五快三良好”。
2 了解心理健康對生理健康的影響和實用養(yǎng)生方法。
2 學(xué)會心理健康與不健康等基本心理識別技術(shù)。
2 了解一般心理問題如自卑、暴躁、壓抑、偏執(zhí)、消沉、孤僻等表現(xiàn)特征。
2 學(xué)會識別和預(yù)防常見心理異�，F(xiàn)象，提高員工心理健康水平。
2 關(guān)愛預(yù)防員工心理健康：1.未病養(yǎng)生，2.欲病救萌，3.已病早治。
2 提升員工心理資本，改善心態(tài)績效和行為績效。
2 培養(yǎng)積極雙贏思維-升級BVR信念、價值觀、行為模式系統(tǒng)。
【授課方式】
針對客戶需求定制課件，注重困擾問題解決和現(xiàn)場解疑答惑，行動學(xué)習(xí)教練式輔導(dǎo)培訓(xùn)采用案例分析、分組討論、角色扮演，AB角訓(xùn)練、心理測評、情景模擬和實戰(zhàn)演練，課程氛圍輕松活潑，激發(fā)學(xué)員的學(xué)習(xí)興趣，在內(nèi)在感悟和方法練習(xí)中獲得技能提升，改善心態(tài)績效和行為績效。
課程具有極強的實用性：30%的理論+40%的方法+30%的實例。
培訓(xùn)課程提倡以人為本、感悟為宗、實操為要、效果為王。
體驗式培訓(xùn)：互動性強、幽默、生動、親切。
專業(yè)背景、前瞻理念、獨到觀點、豐富實踐經(jīng)驗構(gòu)成獨特課程體驗。
【培訓(xùn)對象】： 公司中高層管理人員、職業(yè)經(jīng)理人、普通員工及希望減壓增能者
【授課時間】: 1- 2天
第一單元：熱身活動，分組團建
1、全場熱身活動 ：《抓錢》游戲
隨機安排學(xué)員兩兩相對，AB角訓(xùn)練反應(yīng)速度。
2、團建展示PK：《旗人旗語》
按照參訓(xùn)學(xué)員人數(shù)分組，組建團隊，各隊分別選出司令、政委、起隊名、隊呼，設(shè)計隊旗，討論列出壓力情緒困擾問題和培訓(xùn)期待、并進行團隊風(fēng)采展示，引爆大家參訓(xùn)的士氣和熱情，繪制摘星榜PK分數(shù)表。
3、請安排計分助教2名，遞話筒助教2名，教室左邊各1名，教室右邊各1名。
第二單元：與壓力共舞
團體游戲：《鳳凰涅槃》
1、 壓力趣味測試
（1）心理測評：心理壓力自測量表
（2）生活事件及壓力指數(shù)
（3）自我壓力評估
2、 認識壓力、壓力感和壓力源
（1）案例分享：杯子的故事
（2）壓力的反應(yīng)：
u 情緒反應(yīng)
u 行為反應(yīng)
u 生理反應(yīng)
（3）什么是壓力感？
自我認知：性格與壓力測試
（4）什么壓力源？
A、中國特色的壓力源”識別分析
2 經(jīng)濟壓力/人際壓力/情感壓力
2 家庭壓力/健康壓力
2 成就壓力/內(nèi)在自我的壓力
2 存在的壓力......
B、 實操運用：工作生活情景劇-壓力源分析
C、人生幸福三訣：
u 不要拿別人的錯誤來懲罰自己
u 不要拿自己的錯誤來懲罰別人
u 不要拿自己的錯誤來懲罰自己
3、 職業(yè)壓力特點：
（1） 壓力與工作績效關(guān)系圖：
案例分析：你的績效高峰在哪里？
（2） 壓力特點
2 壓力會像空氣一樣伴隨你的一生。
2 壓力是雙刃劍，適度壓力利于創(chuàng)造佳績。
2 壓力伴隨過度情緒化，情緒帶來壓力。
（3）理想、現(xiàn)實和真實自我
案例分析：壓力形成的現(xiàn)象學(xué)本質(zhì)
（4）輕松壓力調(diào)節(jié)：
A.內(nèi)因：心理調(diào)節(jié)/生理調(diào)節(jié)：做情緒的主人
B.外因：人際調(diào)節(jié)/環(huán)境控制：事件控制
4、 壓力管理技巧：
（1）簡單易行的26種減壓方法
（2）潛意識自我能量提升
u 潛意識的3大特點
u 催眠體驗：漸進式自我放松技術(shù)
u 放松減壓：冥想快速身心放松
實操演練：瘦身靜心“混元樁”
（3）深呼吸減壓
（4）運動減壓
（5）音樂減壓
（6）壓力管理策略：
u 傾訴表達：釋放不良情緒
u 娛樂放松：增強心理張力
u 理解他人：減少人際壓力
u 量力而行：避免身心透支
u 妥協(xié)放棄：權(quán)衡利弊得失
u 積極呼救：正確尋求幫助
u 好好睡覺：迎接美好明天
5、 升級BVR信念系統(tǒng)：培養(yǎng)積極雙贏思維
（1）最好的選擇，是讓自己變強大！
（2）總結(jié)：莊子的 “空船理論”
（3）記得每天對自己微笑
第三單元：工作與生活平衡藝術(shù)
團體游戲：《人椅》
1、趣味測試
當你一個人在家，下雨時?
2、平衡工作技巧:
（1）思考工作的意義
案例分享：三個石匠
（2）重拾工作的喜悅
思考：漁夫和商人的故事
（3）喜愛和尊重我們的工作
（4）優(yōu)化工作的技巧
趣味小練習(xí)：《我應(yīng)該……》
3、享受生活樂趣
討論：你理想的家是什么？
4、工作與生活平衡方法
第四單元：員工心理健康關(guān)愛
1、職工心理健康失衡背景
（1）什么是心理健康
u 本人不覺得痛苦 （穩(wěn)定愉快的情緒）
u 他人不感到異常 （和諧的人際關(guān)系）
u 社會功能良好 （適應(yīng)環(huán)境、勝任角色）
（2）人們心理健康程度的分布情況
（3）五快三良好
l 軀體健康“五快”
l 心理健康 “三良好”
2、心理健康與一般心理問題
（1）心理健康：個體能夠適應(yīng)環(huán)境，認知，情緒反應(yīng)，意志行為處于積極狀態(tài)，能保持正常的調(diào)控能力。
（2）一般心理問題：
自卑 /暴躁 /壓抑 /偏執(zhí) /狂熱 /消沉 /敵對 /孤僻
案例： 《我是一只小小鳥》
3、關(guān)注員工心理健康
（1）一般心理問題性質(zhì)分類
u 戀愛婚姻問題
u 工作發(fā)展問題
u 人際關(guān)系問題
u 軀體疾病
（2）揭示人類心理、軀體和行為之間的深層關(guān)系
案例分析：“富士康14跳”背后的知、情、意、行
（3）在社會轉(zhuǎn)型時期員工職業(yè)壓力與心理援助
l 今天的時代，誰為未來埋單
l 四個象限，四種職業(yè)人生
4、自我關(guān)愛健康的四大基石
（1）良好的心態(tài)
（2）合理的膳食
（3）適量的運動
（4）充足的睡眠
健康自測：你的健康指數(shù)是多少？
5、了解員工的心理壓力源與心理訴求點
（1）對變革的兩大態(tài)度：順應(yīng)和抗拒
（2）員工心理援助工作的“總開關(guān)”
u EAP心理援助的角色定位
u EAP心理援助的衡量標準
（3）愛心的暖流傳遞
（4）大多人都愿意活在“舒適區(qū)”
l 誠摯關(guān)愛員工的心靈
l 生理自我、心理自我、理性自我、社會自我
l 通過自我認識，使員工找出自己的優(yōu)勢，發(fā)現(xiàn)自己的劣勢
案例談?wù)摚?“馬努杰的死亡回旋梯”
第五單元：認識自我擁抱幸福
1、什么是積極心理學(xué)？
（1）積極心理學(xué)的研究對象－－幸福感
（2）積極心理學(xué)的緣起：
馬斯洛晚年的7種需要層次
u 生理的需求
u 安全的需求
u 社交的需求（愛和歸屬感）
u 尊重的需求
u 認知的需求
u 審美的需求
u 自我實現(xiàn)的需求
（3）何為幸福？幸福的真諦是什么？
2、導(dǎo)致消極心態(tài)的八大原因剖析
（1）心理學(xué)投射實驗：角度不同，世界不同
（2）視頻分享：《當幸福來敲門》
（3）幸福=能力/欲望
互動活動：職業(yè)價值觀大拍賣
3、人類所共有的六大恐懼因素剖析
（1）思考談?wù)摚耗阍诳謶謸?dān)憂什么
（2）幸福誤區(qū)剖析：收入？個性？消極與積極？教育水平？性別？年齡？
（3）淺析幸福感理論
思考：你都擁有什么？渴望擁有什么？
4、幸福錦囊：接納自己，悅納別人
（1）接受失敗，允許自己犯錯誤；
（2）悅納情緒，與情緒和平相處；
（3）享受成功
（4）直面現(xiàn)實
（5）接納不完美的自己
實戰(zhàn)訓(xùn)練：彼得杜魯克五問
第六單元：總結(jié)升華
1、壓力管理與心理健康的實現(xiàn)途徑：
u 挖掘動機
u 分析思維、情感和行為模式
u 自信訓(xùn)練
u 情緒管理
u 自我放松訓(xùn)練
u 培養(yǎng)雙贏思維
u 人際溝通訓(xùn)練
u 問題解決訓(xùn)練
u 改變不合理思維
u 提高掌握技能
2、本課程我感觸最深的地方是：
（1）
（2）
（3）
3、我將在自己的工作（生活）中改變?nèi)缦拢?/p>
（1）
（2）
（3）
第七單元：現(xiàn)場解疑答惑
公司中高層管理人員、職業(yè)經(jīng)理人、普通員工及希望減壓增能者